top of page

Oefeningen

Klik op de afbeelding om het pdf-bestand te downloaden en te printen. Hang de oefeningen op een zichtbare plek in huis zodat je ze niet vergeet. Je kunt hieronder ook onze video's bekijken voor uitgebreide uitleg over de uitvoering van de oefeningen. Succes!

Nek 1: Kin intrekken
00:18

Nek 1: Kin intrekken

In zit met een rechte rug. Trek de kin in en maak hierbij een onderkin. Ontspan nu weer de nek en herhaal deze beweging.
Nek 2.1: Korte knik
00:21

Nek 2.1: Korte knik

In ruglig met het hoofd op een klein kussentje. Maak een kleine (ja)knik met het hoofd en hou dit even vast. Ontspan nu de nek en herhaal dit.
Nek 2.2: Korte knik met optillen hoofd
00:20

Nek 2.2: Korte knik met optillen hoofd

In ruglig met het hoofd op een klein kussentje. Maak een kleine (ja)knik met het hoofd en breng nu het hoofd +- 2cm omhoog van het kussentje. Hou dit even vast en ontspan dan de nek. Herhaal deze beweging.
Nek 3: Strekking nek met handdoek
00:19

Nek 3: Strekking nek met handdoek

In stand met een handdoek of elastiek in de nek op de pijnlijke plek. Zet nu lichte spanning op de handdoek/elastiek en kijk rustig naar boven door de nek te strekken. Breng nu rustig het hoofd weer terug en herhaal dit.
Nek 4: Rekken grote nekspier
00:14

Nek 4: Rekken grote nekspier

In zit of stand met een rechte rug. Breng de neus richting de oksel van de niet aangedane zijde en draai dan het hoofd richting de aangedane zijde. Geef lichte druk op het achterhoofd met de arm aan de niet aangedane zijde en hou dit even vast.
Nek 5: Rekken kleine nekspier
00:13

Nek 5: Rekken kleine nekspier

In zit of stand met een rechte rug. Breng de neus richting de oksel van de niet aangedane zijde. Geef lichte druk op het achterhoofd met de arm aan de niet aangedane zijde en hou dit even vast.

Video's: oefeningen voor de nek