In zit met een rechte rug. Trek de kin in en maak hierbij een onderkin. Ontspan nu weer de nek en herhaal deze beweging.

In ruglig met het hoofd op een klein kussentje. Maak een kleine (ja)knik met het hoofd en hou dit even vast. Ontspan nu de nek en herhaal dit.

In ruglig met het hoofd op een klein kussentje. Maak een kleine (ja)knik met het hoofd en breng nu het hoofd +- 2cm omhoog van het kussentje. Hou dit even vast en ontspan dan de nek. Herhaal deze beweging.

In stand met een handdoek of elastiek in de nek op de pijnlijke plek. Zet nu lichte spanning op de handdoek/elastiek en kijk rustig naar boven door de nek te strekken. Breng nu rustig het hoofd weer terug en herhaal dit.

In zit of stand met een rechte rug. Breng de neus richting de oksel van de niet aangedane zijde en draai dan het hoofd richting de aangedane zijde. Geef lichte druk op het achterhoofd met de arm aan de niet aangedane zijde en hou dit even vast.

In zit of stand met een rechte rug. Breng de neus richting de oksel van de niet aangedane zijde. Geef lichte druk op het achterhoofd met de arm aan de niet aangedane zijde en hou dit even vast.